简要回答
调整站立和走路的姿势,这是最基本的也是最重要的,正确的姿势不仅可以纠正不好的腿,也可以让整个人的姿势看起来不错,可以使臀部和大腿肌肉强壮,甚至驼背可以改善缓慢,很简单,只要你记得你的膝盖站在一起,打直,高直瘦腹部,抬头挺胸,但要持之以恒,然后成为一种习惯,可以逐渐看到效果。
走路也很重要，不正确的姿势和方式不正确的走路姿势，很容易使小腿肚然后变成萝卜腿，正确的走路姿势应该是脚尖先着地，而且走路的路径是一条直线，走路的时候两膝会有轻微的接触摩擦。
自然下垂,坐在一把椅子腿也可以坐在床上腿会平坦,放松头15秒,然后如图将脚尽量向上,现在感觉小腿胃酸,然后到前10秒后,最后放松在15秒,然后做第二次。
所以每一个8英尺做再次改变8英尺,完全做六组,感觉腿腹部是非常困难的或有点肿是可以做到的,每天的次数不限。
为了避免小腿肚发育成肌肉的按摩要很用力，不是那种拉伸的按摩，是按那种酸疼的，针对小腿肚部分进行压力按摩，使肌肉柔软，然后从踝关节向上通过小腿肚到膝盖，从下往上按摩，按摩小腿时尽量放松。