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教你练出蜜桃臀
07-08蜜桃臀是臀形的一种,因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是女性健康、美丽的标志之一。又因为蜜桃臀的性感和圆润受到了很多女性的欢迎。因此很多人开始练习蜜桃臀,下面教大家几个练习蜜桃臀的方法。操作方法第一个深蹲,很...
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如何在家练出完美三角肌——麒麟臂
01-08三角肌大的男人,不仅能使身材更好看,更能增添男人的魅力。下面小编就跟大家分享锻炼三角肌的方法。操作方法(01)第一步:练习俯卧撑,注意要脚高手低,练习2次,每次20~30个,间隔时间为30s~60s。(02)第二步:哑铃飞鸟:①笔直站立,双手握...
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超强4个超燃脂的动作训练,9天练出腹肌马甲线
01-28一共4组动作,每个动作坚持一分钟,动作之间休息30秒。不用每天都练,可以每隔一天进行一次训练。操作方法(01)动作1▼双手平举过头顶,随后撑地,用上肢力量向前攀,返回后站立,双手举过头顶。如此反复。(02)动作2▼手掌撑地,双脚蹬地,...
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怎么才能练出腹肌
01-09对于一些爱美爱健身的人士来说,如何锻炼出一副八块肌是很多的人士都希望哒,特别在炎热的夏天,更加的适宜锻炼我们的身体,练出我们的腹肌,那么,我们该如何操作呢,小编为你详细介绍下:怎么才能练出腹肌。工具/材料运动器材操作...
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快速练出肌肉的方法
02-01拥有一身完美的肌肉是许多男生都梦寐以求的事情,不仅可以使整个人看起来男性气息十足,还可以大大提升异性吸引力。但在有些时候,由于个人体质以及锻炼不足等问题,使得有些男生的身材会较为瘦弱,容易给人一种太过秀气的感觉...
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腹肌撕裂者,8个动作练出最美塑形
01-09夏日来啦,为了穿出最美的服装露出最靓的身材,今天小编来给大家说说哪些动作能练出最美塑形呢?操作方法(01)深蹲:双脚分开,脚跟之间的距离与肩同宽。脚尖外展,30°左右,挺胸,收腹。腰背部挺直开始下蹲的时候,臀部先往后伸一下,这个...
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在家怎么练出有型的胸肌
01-05很多人想要有型完美的胸肌,但是又不想到健身房锻炼,没关系,在家里也是可以锻炼的。操作方法01俯卧撑,标准俯卧撑是练习胸肌比较简单直接的方法。02借助哑铃,做哑铃卧推,卧推是锻炼胸肌最好的方法,效果比俯卧撑还要好。03引体...
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两套瘦腿的动作练出美腿
12-26下面两套轻松休闲的瘦腿的动作能够帮助你减掉大腿和臀部积聚的脂肪,每个星期做三次就可以了。另外,要每天做一些伸展的动作来保持身体的柔韧性。六个星期以后,你也可以把牛仔裤穿得很性感!瘦腿的动作第一套,腿部环绕(01)左膝...
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怎样练出倒三角身材
01-07很多朋友都希望练出倒三角的身材,下面小编就为大家介绍下具体练习方法!操作方法(01)首先,还是需要一定量的跑步训练,跑步是一个比较全面的运动,能够锻炼到很多方面,而且对体能方面有很大的帮助,每次跑步的时间尽量在四十分钟以...
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怎样快速练出胸肌
01-11不管是女性看到大胸肌的男性会尖叫,估计男性本身也会多看两眼,下面小编教大家快速练出胸肌的方法,让你更有魅力。操作方法(01)俯卧撑:俯卧撑是人们随时随地都可以进行的运动,只要方法正确,是锻炼胸肌最好非方法。(02)向上举哑铃...
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在家如何锻炼腹肌,如何快速练出发达腹肌
02-24很多人误认为只有在健身房才能锻炼出发达的腹肌。实时并不是如此,在家里也能锻炼出发达而漂亮的腹肌。下面我根据我在朋友那里学到的锻炼腹肌的方法分享给大家,希望能帮助到有需要的朋友。操作方法(01)仰卧起坐锻炼腹肌仰...
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如何一个月内练出六块腹肌
07-09腹肌是很多男生甚至女生梦寐以求的身材,很有魅力。下面就来介绍一下如何一个月内练出六块腹肌。操作方法首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的,所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动,比如跑步,游泳。练...
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赵丽颖晒照马甲线太惊艳,4招教你练出性感腹肌
01-05近日,演员赵丽颖在微博晒出了一组性感的腹肌健身组图,惊艳众人。这还是我们心中柔柔弱弱的小仙女赵丽颖?看到如此霸气诱人的赵丽颖,你是不是有了一种想要腹肌的冲动?反正小编已经决定回家练腹肌去了,要知道,有腹肌不仅能提升...
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在家如何快速练出手臂肌肉?
01-04操作方法(01)早晨起床:3组俯卧撑,一组20个。(02)如果不赶时间的话,还可以来一组20个站姿哑铃交替弯举。弯举方法:身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。注意:我们所使用的哑铃可以从轻到重,循序渐进,不要急,慢慢来。(0...
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怎么用哑铃练出强壮的手臂
01-11很多男生喜欢追求健身后强壮的手臂的感觉,而采取了很多器材和健身方法。其实完全没有必要,小编教你一招,只需要用哑铃,也能练出强壮的手臂。操作方法(01)两腿一前一后,呈弓步,右手握住哑铃,有节奏的缓缓单臂哑铃划船。(02)双手握...
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如何练出胸肌
09-15你知道如何练出胸肌吗?一起来看看吧。操作方法想练胸肌,你可以选择一些引体向上的运动,这样子不仅可以训练到你的胸肌,而且还可以训练你的上肢力量。你也可以选择去健身房进行举重,但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准...
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6个健身动作练出完美的肩膀
03-06假如你曾经或现在仍有肩伤,那么在做以下训练时务必使用轻重量:操作方法(01)1.握方向盘,30秒,4组(02)2,杠铃片上提,然后胸前推举,12X4(03)3,上斜杠铃片推举,10-12X3(04)4,哑铃侧平举过头,10X4(05)5,上斜哑铃前平举,10-12X3(06)6,上斜/下斜俯卧...
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男生怎么能练出腹肌
11-22简要回答男生想要练出来腹肌,第一个可以做的动作就是仰卧起坐。在做仰卧起坐的时候就可以比较快的燃烧自己腹部的脂肪,仰卧起坐的劣势在于需要一些器材或者是需要其他人的帮助,另外也有一些动作要领,不建议新手练习。可以...
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几招教你练出马甲线
12-29什么是马甲线呢,其实我们腹肌有一整块的肌肉叫做腹直肌,而我们通过健身或者瘦腰练出马甲线,也就是练习腹直肌,让腹直肌的形状凸显出来,从而出现对称的马甲线,练得好的就会出现六块腹肌。想拥有马甲线需要三种途径:1.体脂率要...
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瘦小腹有妙招,十个动作迅速练出马甲线!
01-28人到中年,就会长出一身幸福膘,我不要啊,快点恢复我的小蛮腰。别急,今天小编就教你十个动作,轻松去掉游泳圈哦!瘦小腹(01)卷腹起身平躺,双腿伸直,双手伸向头顶方向;呼气,上半身起立,与地面呈90度,双手与地面平行;吸气,躺下。(02)脚跟前方...
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怎么练出烟嗓
01-02操作方法(01)所谓的“烟嗓”,是一种很高的声乐技巧,发声时是声带部分振动,然后通过共鸣腔来放大,使得本来较为完美的中声区具有金属的质感。(02)首先,学会丹田发声里的腹式呼吸和胸式呼吸。(03)其次,适度锻炼身体,这不是废话,像张杰...
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怎么快速练出腹肌
02-28脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅,而且看上去就有一种硬汉的感觉,下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧,共同加油哦!操作方法悬垂举腿躯干伸直,用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢...
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如何健身才能练出肌肉?
09-15操作方法做好心理准备那些肌肉不是一两天之内能够练出来的,你可能要练一两个月,甚至一两年,所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、...
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怎样练出完美肌肉:肱二头肌
12-29在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌,毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位,这很好理解。下面就是小编给大家带来的干货,练出肱二头肌...
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男士如何练出胸肌?
02-26男士怎么练出胸肌呢?那么下面由小编为大家大概的讲解一下,让大家知道是怎么回事。操作方法(01)首先男士如果想要练出胸肌的话,我建议你们可以多做俯卧撑,因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肌肉的。(02)俯卧撑呢有五个不同难度...