现在很多男生都喜欢宅在家里，不想出门，但是经常宅在家里的话对身体有一定的影响的，因此还是需要适当地运动的，那么在家能做哪些运动呢？这里总结了几个方法可以供宅男们参考一下，希望对你们有所帮助。
操作方法
（01）在家做健身操。在家可以在地板上铺张瑜伽垫，然后上网搜索关于健身操的视频，跟着学习，这样就能让自己跟着视频里的人物进行学习了。每天如果能坚持跳半个小时的健身操，那么对身体是非常有好处的。虽然喜欢宅在家中，但是跳跳健身操也是很容易做的事情，这对身体很有益。
（02）适当做俯卧撑。做俯卧撑需要有一定的臂力和腹部力量，因此根据自己的实际情况来锻炼会更加健康一些。在做俯卧撑的时候，可以先定个小目标，然后在定个大一点的目标，然后慢慢实现，这样就能让自己掌握更多的做俯卧撑的技巧了，坚持锻炼，自己的八块腹肌很快就能锻炼出来。
（03）做仰卧起坐。仰卧起坐也是很容易做的运动，平躺地躺在床上，然后开始做，这个是比较能做的运动了，而且能很好地锻炼自己的腹部力量，也是非常不错的。不过在刚开始锻炼的时候，可能身体会有点不适应，锻炼完的第一天可能就会腰酸背痛的，因此强度不宜过大。
（04）蛙跳运动。做蛙跳运动可以在家里的大厅或者楼道的走廊上进行，因为蛙跳需要一定的场地才能更加自由地跳。在做蛙跳运动的过程中要多注意自己的安全，不要跳的过快，否则很容易就会滑倒了，这是非常不好的。对于第一次做蛙跳运动的人，跳的过程中一定要避免受伤。
（05）每天都跳绳。只要一根绳子就可以了，每天都跳20分钟对身体就非常有好处了。跳绳也是很容易做的一项运动，因此在选择跳绳的时候要找个空旷的地方，这样不会将周围的物品打翻来，也是特别不错的。每天早晚都跳一跳，对身体来说也是非常有好处的。
（06）扎标准的马步。当然也可以通过扎马步来锻炼身体，这个运动就非常好做了。只要有个地方能站着就行了，很节约空间。将两腿展开，然后下沉，接着双手别在腰上，就这样静静地扎着。坚持大概10分钟左右休息一下，然后再扎，这样反复几次就能让自己的身体得到锻炼了。
（07）做倒立运动。倒立对身体是非常有好处的，能改善血液循环，让自己更加有精神，同时还能帮助自己矫正脊椎，是非常不错的运动。在家做倒立运动也是非常容易的事情，因此可以多在家做倒立，不过还得看自己能否做出标准的动作来，要多注意做倒立运动的时候要多加小心，不要伤到自己了。
（08）使用杠铃锻炼肌肉。对于宅男来说，喜欢懒在家中是很正常的事情，但是也想让自己有一个强健的身材，这才是非常重要的。因此可以买几个杠铃放在家中，这样就能时刻锻炼自己的肌肉了，也是非常好的运动。每天坚持锻炼半小时，几个月后就有效果了，自己的手臂也会非常有力量的。
特别提示
比较宅的人也要多锻炼自己的身体，这样才能做更多的事情。