简要回答
老陈十分注重身体健康，不管是在退休前还是现在退休后，都十分关注自己的身体健康。日常生活中注重运动，保持着健康的生活习惯，饮食也一直保持清淡，平时也不抽烟不喝酒，常常被家人朋友们称为养生达人。老陈每年都会进行一次体检，来保障自己的身体健康。这不，又到了一年一度的体检时间，老陈像往常一样来到医院进行体检，但这一次，体检结果却和往常不一样，出现了一些健康预警信号，医生告诉老陈，老陈的身体存在一定的问题。首先是老陈的BMI指数较低，一米七的老陈只有五十三公斤，医生计算出老陈的BMI为18.3，低于正常人18.5的水平，过低的BMI可能导致免疫系统下降，对于老年朋友而言可能增加骨折的风险。此外，根据检查结果，医生发现老陈身体还出现了轻度的脱发和视力下降，牙齿也出现轻微松动的情况，医生对老陈说，“你这可能是营养不良导致的现象。”老陈不禁感到疑惑，“我一直按照之前的饮食来吃的，没有特别挑食，怎么会营养不良呢？”医生和老陈解释道，“老年朋友上了年纪之后，胃肠道功能有所下降，对营养物质的吸收大不如前，这个时候需要增加一些特定营养物质的摄入，避免营养不良导致其他疾病的发生。”同时告诉老陈，他目前的症状较轻，无需特殊的药物治疗，只要合理控制饮食，定期体检即可。随后，医生详细地向老陈介绍上了年纪应该补充的三种营养素，并告诉老陈，增加这些营养素的摄入可以有效地提高身体素质，避免疾病的发生。
一、老年人为什么容易生病
我们会发现这样一个情况，老年朋友相较于年轻人而言更容易生病，甚至有时小小的一个感冒都会严重威胁老年朋友的身体健康。那么为什么老年朋友更容易生病呢，主要原因有以下三方面。
首先，老年朋友免疫系统出现了衰老，随着年龄的增长人体的免疫系统逐渐衰老，身体内的T细胞、B细胞的数量减少，导致非特异性免疫和特异性免疫的能力下降，对于病毒、细菌的防范能力下降，因此相较年轻人而言导致罹患疾病的风险会增加。
其次，随着年龄的增加，身体的代谢会逐渐下降，身体对于营养物质的吸收速度降低，导致人体不能摄入足够的营养物质，不能为身体提供足够的营养物质，更容易导致疾病的发生；此外，老年朋友对于废弃物的代谢速度较年轻人而言更为缓慢，过多的脂肪等废弃物堆积在身体内，无法及时排出，导致疾病的发生。
有研究显示，老年人群的代谢比青壮年低了近百分之三十，老年人群常常因为咀嚼、消化、吸收、免疫等功能衰退导致身体蛋白质及营养素摄入不足，糖、脂代谢混乱，从而引起心血管疾病的发生。
最后，随着年龄的增长，身体各个器官都不同程度地出现衰老，器官的衰老是导致老年朋友罹患各种疾病的关键所在，就像用旧的零件会影响机器的运行一样，老年朋友器官上的衰老会导致各种疾病的发生。
身体上的衰老是我们无法避免的，但是我们可以通过其他方法来提高身体素质延缓衰老的发生，如可以通过改变饮食习惯，摄入人体需要的营养素，为身体提供足够的营养，从而有效预防疾病的发生。
二、医生提醒：三种老年人应该增加摄入的营养素
1、钙离子
我们不难发现老年朋友常常出现各种各样的骨骼问题：骨质疏松、骨折等，这是因为老年朋友随着年龄增长骨组织的功能出现衰退，骨组织内的成骨细胞大量减少，脂肪细胞分化增加以及维生素D钙离子的缺乏所导致的。
其中钙离子作为骨骼的重要组成，一旦缺失极其容易加重老年朋友骨骼上的损伤。因此，适当地增加钙离子的摄入，可以有效地保护我们老年朋友们的骨骼健康。目前有研究证明老年人每日摄入1000~1200mg的钙可以在很大程度上地减少髋部骨折及非脊椎骨折发生的风险。
此外，也有研究显示老年人钙离子的缺乏与老年人罹患肾结石具有一定的相关性。由此可见，在生活中补充钙离子对于老年朋友具有十分重要的意义。
老年朋友可以通过喝牛奶和服用钙剂进行补充，老年朋友每喝200毫升的牛奶可以补充大约二百四十毫克的钙，使用钙剂大约可补充六百毫克的钙。在这里，我们推荐老年朋友坚持喝牛奶、服用钙剂，以补充充足的钙，维持身体健康。
2、蛋白质
老年人由于消化、吸收功能有所下降，对蛋白质的吸收利用能力有所下调。维持机体氮元素的平衡所需要的蛋白质数量相较于青壮年要求更多，且蛋白质具有维持机体代谢、增强身体抵抗力具有重要作用，因此补充足够的优质蛋白质对于老年朋友预防疾病的发生具有重要意义。
研究显示老年人每天每公斤需要1.2~1.5克蛋白质，因此老年朋友平均每天需要摄入60~80克蛋白质，目前社会上公认的优质蛋白质主要包括了肉类、乳制品、各种鱼肉及大豆蛋白质。
按照居民膳食指南推荐的摄入量，普通成年人平均每天应该摄入五十克的肉类、一个鸡蛋、三百克牛奶、五十克鱼肉、二十五克豆类以保障身体代谢蛋白的需要，对于老年朋友可以适当增加此类蛋白的摄入量，以达到强身健体、预防疾病发生的作用。
3、维生素
维生素对于老年人维护身体健康具有非常重要的作用，维生素在维持身体健康、预防疾病发生上具有重要意义。
首先是维生素A，维生素A包括视黄醇和视黄酯，参与视紫红质合成过程，对于维持视网膜的正常功能具有重要意义。除此之外，维生素A有较强的抗氧化作用，可以清楚有害的氧自由基；同时，维生素A还可以重新建立细胞的裂隙连接和细胞间的接触抑制，有效地防止癌细胞无限增殖。
维生素D参与人体骨骼的合成，参与调节体内钙磷代谢，可以有效地预防老年性骨质疏松的发生，除此之外，维生素D还被证实可以有效地降低血清总胆固醇、甘油三酯等脂肪水平，有效地降低老年朋友罹患心血管疾病的风险。
维生素E具有稳定机体生物膜的作用，保障细胞的正常功能，还可以提高外周血的淋巴数目，增强免疫功能和免疫活性，可以起到保护机体的效果。研究还具有发现维生素E利尿降低血压的作用。
维生素C具抗氧化作用，可以保护其他维生素不受破坏，此外，维生素C具有预防坏血病的作用；维生素B对于调节消化道功能具有重要作用。
生活中许多食物都含有丰富的维生素，肝脏、蛋黄类含有丰富的维生素A，但是老年朋友在摄入时应该控制摄入量，因为此类化合物还含有大量的胆固醇；各种植物油类含有丰富的维生素E；维生素C主要富含在各种蔬菜瓜果中。
除了食物来源，老年朋友可以使用各种营养剂来补充维生素，也可以采用综合维生素药片进行补充，以达到身体需求标准。
此外，在进食中我们老年朋友可以通过烹调给食物赋予良好的口感，可以和家里人共同进餐，进餐时间可以适当延长，为老年朋友营造舒适的进餐环境，从环境上提升老年朋友的食欲，增加老年朋友的进食量。
在午餐、晚餐间可以准备一些营养丰富的零食、点心，如：水果、牛奶、坚果等，这也有助于老年朋友增加营养元素。
三、老年人如何提高身体素质
老年朋友预防身体疾病除了可以通过在饮食上增加营养素的摄入外还可以通过运动、戒烟戒酒、调整心态等方式来进行，接下来就跟随我们的脚步一起来看看吧！
1.适量运动
运动可以有效的对抗老年人的肌肉衰老问题，提高老年朋友的免疫力，有效地延缓老年朋友肌肉退化的问题，提高老年朋友的脂肪代谢率，有效地预防各种疾病的发生。
因此老年朋友可以在生活中进行一些低强度的运动，循序渐进，避免因为运动造成的肌肉损伤。常见的低强度运动有：走路、广场舞、太极拳、八段锦等，老年朋友可以在生活中适当增加这些运动方式来提高身体素质，增强骨骼肌质量和生活质量。
2.戒烟戒酒
烟酒对于老年朋友可以说是百害而无一利，香烟中的尼古丁具有诱发癌症的可能性，烟中的化学物质通过呼吸道时会对呼吸道造成刺激，诱发呼吸道疾病，常见的如支气管炎症、肺气肿等。
饮酒会使身体摄入过量的乙醇，代谢乙醇会给老年朋友身体带来负担，堆积的代谢产物可能会引起各种疾病的发生，诱发各种心血管疾病及肝硬化、脑损伤的发生，对于老年朋友的身体健康造成严重威胁。
因此，老年朋友应该尽可能的地戒烟戒酒，避免烟酒给身体带来的伤害。
3.心理平衡
老年朋友的心理健康常常被人们所忽视，实际上，心理因素对于老年朋友的身体健康具有十分重要的影响。保持愉悦的心情、坦然的态度对于老年朋友具有十分重要的意义。
现有调查显示许多老年朋友处于不同程度的抑郁、焦虑状态，这种不健康的心理状态会影响我们对事物的认知、情感和反应，使其更容易受到生活各方面的影响，从而损害个体身心健康。
在这里我们呼吁老年朋友在生活中可以走出家门，多交友、多运动、多呼吸新鲜空气，提高心理健康水平。同时呼吁家庭多多关心老年朋友的心理健康，子女应该为老人朋友提供充足的情感支持和生活照料。
在听了医生的详细介绍后，老陈感触颇深，“上了年纪要注意的事情更多了，尤其在吃饭上，原来要增加这三种营养素的摄入，才可以有效地避免疾病的发生。”
回家后，老陈严格按照医生的建议对饮食进行修改，生活中增加钙、蛋白质及维生素的摄入，同时积极走出家门，和朋友一同旅游、运动。三个月后，老陈又来到医院进行体检，这次医生开心地告诉老陈，经过这一段时间的调整，老陈的身体已经恢复了健康。
